ćwiczenia plecy

Trening mięśni brzucha wystarczy nawet raz w tygodniu, chociaż niektórzy wcale nie ćwiczą, bo po prostu mocno pracuje w wielu ćwiczeniach jako stabilizator. Z tym kręgosłupem jest prawda, ponieważ pozycja wykonywana podczas brzuszków nie jest anatomiczna (tu są zaokrąglone plecy, barki w przód, wyciągnięta szyja), dlatego codzienne katowanie [...]

[...] Wycisk hantli ściskając rozumiem, że robi się na ławce poziomej? :-) Myślisz, że mógłbym dodać wycisk hantli ściskając razem z wyciskaniem gilotynowym jako dwa dodatkowe ćwiczenia po wyciskaniu leżąc na płaskiej? Właściwie środek jak i obręb obojczykowo barkowy jest u mnie słaby :-P Niestety nie mam poręcz na siłowni. Chyba będę musiał w nie [...]

[...] 12x60 wiosło półsztangą oburącz w opadzie 12x42 12x53 Ściąganie wyciągu górnego do karku 12x32 12x37 12x32 Podciąganie na drążku neutral 3xcc 6x5* 4xcc* Martwy ciąg ze szrugsem 12x53 12x73 12x83 12x87 Podciąganie 6xcc 6xx 4xcc *oszukane powtórzenia Pleców jakoś mocno nie czuje;/ Muszę wyczuć wszystkie ćwiczenia bo mam z niektórymi problem;/

Połącz barki z tricem Z klaty wywal maszynę Nogi NIE masz same maszyny a żadnych podstawowych ćwiczeń Barki pisze się w przÓd nie w przud %-) daj ćwiczenia na 3 aktony Plecy nie ma drążka nie ma mc a są maszyny

[...] + biceps, barki + triceps, klatka + nogi, plecy Przykładowy dzień ćwiczeń to: sztanga skos ujemny 20 x 32kg 10 x 62kg 10 x 72kg 8 x 77kg 8 x 82kg Sztanga skos dodatni 10 x 42kg 10 x 52kg 10 x 52kg Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym 10 x 10 kg x 3 Biceps 3 ćwiczenia po 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33137d9a2f274fdb96bab698bcb9b489.png

Proponuję 3xtydzień FBW, 2 plany naprzemian, kolejność - nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic, pierwsze 3 po 3-4serie, reszta po 2-3 serie.Cwiczenia wielostawowe - sztanga, hantle, unikamy maszyn, wyciągów. Zadbaj o dobre posiłki, na nogi możesz robić wypychania na suwnicy, prostowania na maszynie ( w związku z Twoją przypadłością).po 1,5 m-ca wyniki [...]

napisałem że wystarczy mi bieganie. jakie ćwiczenia są najlepsze na plecy? (oprócz drążka którego nie posiadam)

nie dasz rady ogarnąć 4 dni? jesli tylko 3 dni wchodzi w droge to zrob; klata barki trice plecy bice nogi micha powiedzmy ze ok, z weglami uwazaj zeby cie nie podlewalo mocno jak cos oczywiscie cwiczenia tez zmieniamy bo to sie troche kupy nie trzyma%-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-10 20:33:30

[...] 3. Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 5x16 16x4/16x5/16x5/16x4/16x5 + jakiś drop Nadal do końca nie rozumiem tego ćwiczenia. Tydzień temu, podobnie jak i dziś, czułem mocno plecy, chociaż dalej ciągnę łapami. W czwartej i w piątej serii zrobiłem małe odkrycie - prowadząc ruch łokciami [...]

Za dużo ćwiczeń. Nogi w osobny dzień. Plecy z tricepsem, niekoniecznie jest to dobre połączenie. Daruj sobie takie ćwiczenia: - Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x12 - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12 - Przenoszenie sztangi za głowę 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Hahahaha%-) Odwrotne brzuszki są właśnie ćwiczeniem, które mocno ryje plecy%-) Głównie ze względu na technikę ćwiczenia, gdzie 95% ćwiczących ćwiczy mięśnie biodrowo-lędźwiowe, zamiast brzuch:-P

[...] spiąć cycków. Film jest z najlepszego możliwego ustawienia telefonu (czyli coś tam widać, ale za dużo z tego wyciągnąć pewnie nie da rady). Nie wiem czy nie wymienić tego ćwiczenia (może dać zamiast tego pompki z elewacją?). +dobicie na butterfly’u 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 10x13/10x15,5/10x18->6x20,5->6x18->6x15,5->8x13 [...]

Pewnie masz okrągłe plecy.Są na to ćwiczenia.Głównie mięśni grzbiety w pozycji lezącej przodem.Możesz sobie coś poszukać w internecie.

w pon mam klatke barki tricka, wtorek plecy bicka, czwartek to samo piatek to samo w sobote nogi, z regeneracja nie ma problemu, no a cwiczenia np wtorek robisz 2takie a w piatek robisz 2 inne

sobota nogi+ brzuch Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x15 syzyfki 3x10 niedziela klatka+triceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 triceps Odwrotne [...]

Dzięki za pomoc Rafalsky89 :-) Dlaczego plecy nie są dobrym połączeniem z tricem? W takim razie jak te partie połączyć? Dodam, że moge ćwiczyć tylko 3x w tygodniu. Usunę z planu przedramię, bo w końcu pracuje przy innych ćwiczeniach. Kolejność na nogi wreszcie prawidłowa i muszę wywalić ćwiczenia na bica na modlitewniku :-)

[...] bo w wyciskaniu jestem słaba, za to wiosłować mogę z dużym obciążeniem. I generalnie wqrw miałam ogromny, bo nienawidzę!!!! zmieniać obciążenia na hantlach do każdego ćwiczenia. Jestem rozgrzana, gotowa "iść dalej", a muszę przysiąść i talerzami się bawić }:-(( Frustruje mnie to. Dlatego postanowiłam iść na siłkę. Od dzisiaj. I hvj, niech [...]

[...] treningu, w IV i V serii +1 powtórzenie B1 - w IV serii +1 powtórzenie, ciężko szło B2 - nie lubię high pulla%-) dołożyłam 2kg w III i IV serii C1 - ok, +2,5kg C2 - tego ćwiczenia też nie lubię%-) Dołożyłam 1,25kg w I i II serii, w IV regres w powtórzeniach (-2) D1, D2 - ok Dzień 13 - 11.08.2012 DNT Dieta 1729kcal, 176B, 90T, 52W 1. kasza [...]

polecam abys zmienił plan na split czyli 4dni treningowe w tygodniu np. 1dzien klata bic 2dzien plecy tric 3dzien bary 4 dzien nogi dobierz cwiczenia i rosnij. wyglad misia ci nie grozi przy wadze takiej jakiej masz :)

[...] MCNPN 10x80kg http://www.youtube.com/watch?v=jI3NVyk5HZc&feature=youtu.be Lekko zmieniony trening, bo powoli nudzą mi się te ćwiczenia %-) Wiosło zrobiłem nachwytem, i trochę za lekko było :-P Dwójki dzisiaj trochę gorzej dostały niż ostatnio. W MCNPN ciągle szukam optymalnego rozstawu stóp, [...]